身体が硬いのが悩み…。身体が硬くてもレッスンについていけるかな？ホットヨガを始めると身体が柔らかくなるのかな？
本記事では、現役ホットヨガ講師の私がこんな疑問にお答えします。
不安を解消した上で、気持ちよくホットヨガデビューしましょう！
○本記事の内容
- ホットヨガで身体は柔らかくなるのか
- 身体が硬い人でもホットヨガできるのか
○本記事の信頼性
年間400レッスン以上担当する現役ホットヨガ講師が、あなたの疑問を解決します。
【結論】ホットヨガで身体は柔らかくなる
結論、ホットヨガで身体は柔らかくなります。
レッスンを受け様々なポーズを取ることで、固まっていた筋肉がほぐれていき、柔軟性が高まるのです。
最初は身体が硬くてポーズが取れない、なんてこともあるかと思いますが、ヨガによって柔軟性が高まっていくことが、以下の研究結果で明らかになっています。（アメリカ国立医学図書館HP掲載）
・2016年6月に発表された研究結果
・男子大学生のうちサッカーチーム14名（平均年齢19.8歳）、野球チーム12名（平均年齢20.3歳）を対象にした実験
・サッカーチーム14名は、毎週2回練習の前に1時間ヨガを実施し、野球チームはヨガを実施せず
・ヨガを実施したグループと、ヨガを実施しなかったグループで、身体の柔軟性やバランスを比較
| 実験開始から1ヶ月後の結果 | 長座体前屈の記録(cm) | 肩の柔軟性 |
|---|---|---|
| ヨガを実施したグループ | 平均 +4.57cm | 平均 +2.54cm |
| ヨガを実施しなかったグループ | 平均 −1.01cm | 平均 −2.54cm |
ヨガを週2回、1ヶ月実施したグループは、長座体前屈ならびに肩の柔軟性を計測するテストで、実験前よりも記録を伸ばしていることが分かります。
このほか、「片足立ちのポーズを保つことができる秒数」も増加したので、身体のバランス機能が向上したことも実験で明らかになりました。
この研究では常温ヨガを実施していますが、「ダウンドッグ」などホットヨガのレッスンでも扱われるポーズでヨガを行っているとのことなので、ホットヨガでも同様の結果になると考えられます。
Ryokoダウンドッグは、以下のようなポーズです。
また、ホットヨガは暖かい環境で行うので筋肉が弛緩しやすくなります。
そのため、ホットヨガでは常温ヨガよりも身体が柔らかくなったと実感できるのではないでしょうか。
Ryokoリビングでストレッチするのと、お風呂でストレッチするのでは後者の方が、身体が伸びている感じがすると思います。
実際にホットヨガで身体が柔らかくなったと実感している方もいます。
身体が硬い私でもホットヨガできる？
ホットヨガで身体が柔らかくなるのは分かったけど、レッスンについていけるか心配なくらい身体が硬くて…。
こういった心配を持つ方もいるでしょう。
Ryokoでもレッスンには、身体が硬い方もたくさんいるので大丈夫！
私が担当しているレッスンでも、身体が硬くてできないポーズがある方もたくさんいます。
ホットヨガスタジオのカルドも、HPで身体が硬い人でもできるという紹介を行っていますよ。
実際に身体が硬くても、ホットヨガに楽しく通っている方もいます！
心配な人はまず強度の低いレッスンを体験してみよう
ただ、いくら身体が硬くても大丈夫とはいえ、ホットヨガを始めて急に身体を動かすとケガの原因にもなりかねません。
なので、最初のうちはなるべく強度の低いレッスンを受けることをおすすめします。
各ホットヨガスタジオでは、以下のようにレッスンの強度を記載している場合が多いので、その記載を目安に強度が低いレッスンを選んでみましょう。
例えば、例えばホットヨガスタジオLAVAでは、以下のようなレッスンが当てはまります。
強度が8段階あるうちの一番下の強度、もしくは2番目に低い強度になっています。
また、ホットヨガスタジオロイブではこんなレッスンがおすすめです。
ヨガ初心者、運動が苦手な方向けに強度が低めに設定されています。
他のスタジオでも、以下のようなレッスンを選ぶと、強度が低い傾向にあります！
- 「リラックス」などの文言が入ったレッスン
- 「ビギナー」など初心者向けであることがわかるレッスン
- 体験レッスン可のレッスン
Ryoko各スタジオのスタッフに相談するのもおすすめです！
まとめ
今回は、ホットヨガで身体が柔らかくなるのかどうか、身体が硬い女性でもホットヨガができるのかどうか、解説していきました。
バレエや新体操など柔軟性が求められるスポーツを経験していた方は別として、初めてホットヨガをやる方は、身体が硬い方がほとんどです。
皆さん最初は身体が硬くても、ホットヨガを続けていくうちに、少なからず身体が柔らかくなっていきます。
Ryoko私のレッスンでも、最初とは見違えるように身体が柔らかくなった方もいますよ！
身体が柔らかくなると、ケガをしにくい身体になるほか、血行が良くなり冷えや肩こりの改善につながりますよ。
身体が柔らかくて困るなんてことはありません。
ぜひ、ホットヨガで柔らかい身体を目指しませんか？
【最新版】おすすめのホットヨガスタジオTOP5
① LAVA（ラバ）
どこにするか迷ったらLAVA（ラバ）！
- 全国に440店舗以上！家や職場からアクセス◎
- 生徒の80％以上の方が、ホットヨガ未経験からのスタート！
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RyokoLAVAはホットヨガを始めようとする、皆さんにオススメできるスタジオです！
