ホットヨガを始めると期待できる7つの効果と、効果を最大化する3つの方法【ホットヨガ年間400レッスンの経験から語る】

本記事では、現役ホットヨガ講師の私がこんな疑問にお答えします。

不安を解消した上で、気持ちよくホットヨガデビューしましょう！

○本記事の内容

• ホットヨガを始めると期待できる7つの効果
• ホットヨガの効果を最大化する方法３選

○本記事の信頼性

年間400レッスン以上担当する現役ホットヨガ講師が、あなたの疑問を解決します。

ホットヨガを始めると期待できる7つの効果

早速、ホットヨガを始めると期待できる7つの効果をご紹介します。

今回ご紹介するのは以下の7つです。

上から順番にお話ししていきます！

部分的にダイエットできる

1つ目は、部分的にダイエットできるという点です。

ホットヨガは全身を使ってポーズを取るため、身体の様々な部位が鍛えられます。

また、平均的なホットヨガレッスンを1時間受けると300kcal消費すると言われていますが、同じ300Kcalを他の運動に換算すると下の表のようになります。

運動内容(体重50kg)	大体の時間
早歩き	1時間20分
ランニング(8km/h)	42分
水泳	41分
自転車(20km/h)	42分

そんなホットヨガを継続することで体重が減っていく方もいるのですが、中には体重がなかなか減らない方もいます。

しかしそんな方でも、部分的にダイエットしている人はかなり多い印象を受けます。

例えば、以下のような事例です。

ホットヨガスタジオLAVAでは、二の腕やお尻をターゲットとしたレッスンを行っているくらいなので、こういったレッスンも利用することで、気になる部分のダイエットを狙うことができます。

体力がつく

2つ目は、体力がつくという点です。

初めてホットヨガを体験した方に感想を聞くと、「疲れた…。」と話す方が結構います。

そんな方でも、ホットヨガに通い出してしばらくすると、平気で1日に2レッスン受けていたりします。

もちろん、別の運動をしていた方は元々体力がある方も多いので、ホットヨガで体力がついたという感想を持つ方は少ないかもしれません。

しかし、普段デスクワークをしていてほとんど運動しない方などは、少しホットヨガを続けると体力がついたと感じる方も多いでしょう。

柔軟性が上がる

3つ目は、柔軟性が上がるという点です。

レッスンを受けると、様々なポーズを取ることで固まっていた筋肉がほぐれていきます。

また、通常のヨガと違い暖かい環境であることから、筋肉をよりほぐしやすくなっています。

身体の硬さには、骨格が関係している場合もありますが、筋肉の硬さが影響している場合がとても多いです。

ホットヨガを行うことで筋肉が弛緩し、柔軟性が高まります。

生理不順や生理痛が治りやすくなる

4つ目は、生理不順や生理痛が治りやすくなるという点です。

ホットヨガを行うことで、生理不順や生理痛の原因を改善することが期待できます。

生理中で体調が悪い時には、無理してホットヨガを行わないようにしましょう。

例えば、生理不順の主な原因として挙げられるのは、ホルモンバランスの乱れです。

このホルモンバランスの乱れは主にストレスによって発生しますが、ホットヨガによって心が落ち着きリラックスすることで、ストレスを解消することができます。

また、骨盤の歪みや冷えなどは生理痛を引き起こすことがありますが、ホットヨガのレッスンでポーズを取ることで、体の歪みや冷えも解消することができます。

妊活へ良い影響が出る

5つ目は、妊活に良い影響が出るという点です。

生理不順や生理痛の原因となる冷えやホルモンバランスの悪化、ストレスといった問題は、妊活にもあまり良い影響を与えません。

こういった問題をホットヨガで解決することによって、妊娠しやすい体質になっていくと言われています。

ホットヨガを行うことで、骨盤の歪みが解消したり、筋肉を鍛えて子宮が正しい位置に戻ったりするので、妊活だけではなく出産への準備としても、ホットヨガは適しています。

ただ、精子や受精卵は熱に弱い性質があり、高温期のホットヨガは控えるべきとの考えもあるので、高温期のホットヨガはあまりおすすめしません。

科学的な根拠はないようですが、念の為避けておいた方が無難と言えます。

うつ病へ良い影響が出る

6つ目は、うつ病に良い影響が出るという点です。

ホットヨガには心を落ち着かせる効果があるほか、ホットヨガのポーズに集中することで、心の中の不安感といったものを一時忘れさせてくれます。

また、実際の研究でもヨガによって被験者の緊張や不安、うつの数値が下がったという研究結果が出ているようです。

もちろん、一口にうつ病と言っても症状が軽い方から重い方までたくさんいらっしゃるので、一概には言えませんが、うつ病の予防や改善には効果があるとされています。

ストレス解消になる

7つ目は、ストレス解消になるという点です。

うつ病の予防改善とも似た話になりますが、ヨガなどの運動に取り組むことで、幸せを感じるホルモンである「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンは精神の安定や安心感、平常心の鍵となる脳内物質と言われています。

セロトニンが低下すると、喜びや快楽を感じるホルモン「ドーパミン」や、恐怖や驚きを感じるホルモン「ノルアドレナリン」などのコントロールが不安定になり、精神の安定が崩れます。（厚生労働省 『e-ヘルスネット』）

また、汗をかき体がほぐれることで、身体を通じて気持ちも軽くなるのではないでしょうか。

ホットヨガの効果を最大化する方法３選

次にホットヨガの効果を最大化する方法をご紹介します。

今回ご紹介するのは以下の3つです。

こちらも上から順番にお話ししていきます！

一定期間継続して取り組む

1つ目は、一定期間継続して取り組むという点です。

ホットヨガは、1、2回レッスンを受けた程度で効果がすぐに出るというものではありません。

継続することで体質が変わっていき、効果を徐々に感じられるようになります。

週1回、月に4回のコースを多くのホットヨガスタジオでは設定していますが、最低でもそのコースを数ヶ月続けてみないと、身体の変化を感じられないのではと思います。

もちろん体調が悪かったり、忙しくて時間がなかったり、通えない時もあると思いますが、できるだけ、継続的にホットヨガスタジオに通うようにしましょう。

食事と睡眠にも気を配る

2つ目は、食事と睡眠にも気を配るという点です。

食事

ホットヨガと食事は切っても切れない関係にあります。

ホットヨガのレッスン直前に食事を行って、胃に食べ物が多く入った状態だと、胃に負担がかかり気持ち悪くなったり、腹痛を引き起こしたりします。

また、逆にレッスン直後は内臓の代謝が上がり、摂った食事のエネルギーを吸収しやすくなっているので、かえって太りやすくなることもあります。

また、食事内容についても注意が必要です。

レッスン前は消化の悪い脂っこいもの、また脱水症状になりやすいアルコール類は摂らないようにしましょう。

また、代謝が良くなり食べ物を吸収しやすくなるレッスン後も、レッスン前と同様に脂っこいものやアルコール類を摂らないようにしましょう。

ホットヨガの日以外も食事に気をつけることで、ホットヨガの良い効果を感じやすくなります。

睡眠

睡眠についてもホットヨガと深い関係にあります。

寝不足の状態でホットヨガを受けると、ホットヨガのレッスン中に体調が悪くなりやすいです。

また、規則正しい生活を送っていないと、せっかくのホットヨガの効果も薄れてしまいます。

ホットヨガを始めると同時に、規則正しい生活習慣を身につけていきましょう！

周りの環境を変える努力をしてみる

3つ目は、周りの環境を変える努力をしてみるという点です。

ホットヨガの効果はたくさんありますが、個人的にはホットヨガで前向きになれるところが大きなメリットだと思っています。

ホットヨガを始めようと思ったあなたには、何かきっかけがあったはずです。

ダイエットして自分の身体に自信を持ちたい、もやもやした気持ちを解消したいなど、現状を変えようと思ってホットヨガに興味を持ったのではないでしょうか？

そんな現状を変えるという気持ちを、別のことにも向けてほしいと感じています。

ホットヨガで気持ちを前向きにして、人生もより前向きになるような行動をとるきっかけになれば良いなと思います。

まとめ

今回は、ホットヨガを始めると期待できる7つの効果と、効果を最大化する3つの方法についてご紹介しました。

今回紹介した項目は以下の通りです。

私もホットヨガを始めて色々な効果を感じています。

ホットヨガインストラクターになったことは、間違いなく自分の人生のプラスになっています。

あなたもホットヨガを始めて、自分の人生をより良くしていきませんか？

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① LAVA（ラバ）