【初心者向け】LAVAのホットヨガレッスンはどんな内容？｜現役ホットヨガ講師が徹底解説

本記事では、現役ホットヨガ講師の私がこんな疑問にお答えします。

不安を解消した上で、気持ちよくホットヨガデビューしましょう！

○本記事の内容

• LAVAのレッスン内容一覧
• 初心者におすすめのLAVAのレッスン

○本記事の信頼性

年間400レッスン以上担当する現役ホットヨガ講師が、あなたの疑問を解決します。

LAVAのレッスンの分類

LAVAでは、30種類以上のホットヨガレッスンを展開していますが、「強度」と「カテゴリー」でレッスンを分類することができます。

強度

LAVAのレッスンは、強度が8段階設定されており、以下のような特徴があります。

強度	特徴
1.5〜2（〜）	・ヨガの基礎を学ぶことができる ・リラックス効果が高い ・初心者でも取り組みやすいポーズが多い
2.5〜3（〜）	・ヨガの基本的なポーズが中心 ・少し慣れてきた頃にちょうどいい強度 ・運動しつつ、リラックスもできる
3.5〜4（〜）	・ハードなポーズも組み合わせるレッスン ・レッスンが少し物足りなく感じてきた頃におすすめ ・レッスン後の爽快感を感じたい方へ
4.5〜5（〜）	・上級者向けのレッスン内容 ・ヨガを極めたい方におすすめ ・自分自身と深く向き合いたい方へ

基本的に初心者の方は、まず強度1.5〜2のレッスンでホットヨガに慣れるのがおすすめです。

カテゴリー

また、LAVAではレッスンが以下のカテゴリーごとに分類されています。

LAVAのレッスン内容一覧

それでは、LAVAのレッスンをカテゴリーごとに紹介していきます。

スタジオによって、取り扱っていないレッスンもあります。

ベーシック

ベーシック	運動量	体験レッスン
ヨガベーシック
ヨガビギナー
ヨガアドバンス

まずは、ベーシック。

ヨガと基本となるポーズをとりながら、呼吸にも意識を向けることで、心身の調和を図る基本のレッスンとなっています。

ヨガベーシックとヨガビギナーの違いは以下の通りです。

強度は同じであると紹介されていますが、短いスパンでポーズが変わるヨガベーシックの方が、ポーズをじっくりキープするヨガビギナーよりも楽に感じると思います。

ちなみにヨガアドバンスは、中上級者向けのアクティブに身体を動かすレッスンになっています。

パワー

パワー	運動量	体験レッスン
パワーヨガ初級
パワーヨガ中級
パワーヨガ上級

続いて、パワー。

パワーは、元々インドで伝統的に行われている、一連の太陽神への祈りのポーズである「太陽礼拝」をベースとしたレッスンになっています。

参考：太陽礼拝のポーズ（ホットヨガカルド HP)

パワーヨガ初級は、運動量「3」とそこそこの強度ですが、じっくりと丁寧に太陽礼拝のポーズをとっていくので、初心者でも参加可能なレッスンです。

パワーヨガ中級・上級もあるので、入会後もステップアップしていける楽しみがありますね。

リラックス

リラックス	運動量	体験レッスン
リンパリフレッシュヨガ
リラックスヨガ
美律ホルモンヨガ

リラックスというカテゴリーもあります。

ゆっくりと呼吸を行い、全身の血流を良くしていくようなポーズを多くとるような、リラックスできるレッスンになっています。

リンパリフレッシュヨガと、リラックスヨガは、LAVAの中でも一番運動量が少ないレッスンになっているので、体力に自信がない方でも取り組みやすいでしょう。

強度が低い分、室温が少し高めに設定されているので、強度より暑さに不安があるという方は、ヨガベーシックなどのレッスンが良いかもしれません。

入会後、例えば病み上がりの時や久しぶりにレッスンを受ける時に、慣らしのレッスンとしてもおすすめです。

サウンド

サウンド	運動量	体験レッスン
サウンドフローヨガアクティブ
サウンドフローヨガエモーション
ジョイフルヨガ
ヨガフローリラックス
ネイチャーフィールヨガ
ヨガフローベーシック
ヨガフローアドバンス
エナジーヨガ

サウンドはその名の通り、音楽がかかっているレッスンになります。

音楽に合わせて身体を動かすことで、よりリフレッシュ効果が見込めます。

ボディメイク

ボディメイク	運動量	体験レッスン
上半身すっきりヨガ初級
上半身すっきりヨガ中級
下半身きれいヨガ初級
下半身きれいヨガ中級
背中美人ヨガ
ほっそり二の腕ヨガ
美尻ヨガ
美脚ヨガ
開脚フローヨガ
肩こり改善ヨガ
お腹引き締めヨガ
骨盤筋整ヨガ

ボディメイクは、その名の通り身体の一部にフォーカスしたレッスンになっています。

二の腕やお尻など女性が気になる部分を鍛えるようなレッスンもあります。

スペシャル

スペシャル	運動量	体験レッスン
至福の睡眠ヨガ
美Body life yoga
美Face line yoga
美腸力ヨガ

最後はスペシャル。

一風変わったコンセプトを持ったレッスンが並びます。

ホットヨガの効果を最大限に活かしつつも、普段とは違う雰囲気のレッスンを受けることができます。

初心者におすすめのレッスン

LAVAにはたくさんの種類のレッスンがあるので、飽きずにホットヨガを続けることができる分、最初はどのレッスンを受けようか迷ってしまいますよね。

そんなあなたに、体験で受けるのにおすすめのレッスンをご紹介します。

今回ご紹介するおすすめのレッスンは、以下の3つです。

ヨガベーシック

おすすめのレッスン1つ目は、ヨガベーシックです。

ヨガベーシック

運動量：

体験レッスン可

運動量は5段階中2と、LAVAのレッスンの中では易しめの部類に入ります。

しかし、ヨガの基本となるポーズが詰め込まれており、短いスパンでポーズをとっていくので、充実感のあるレッスンになっています。

ヨガビギナー

おすすめのレッスン2つめは、ヨガビギナーです。

ヨガビギナー

運動量：

体験レッスン可

運動量は、5段階中2で、これもLAVAのレッスンの中では易しめの部類と言えるでしょう。

こちらはヨガベーシックよりもポーズ数は少ないですが、一つ一つのポーズに長く時間をかけて取り組むため、少しキツく感じるかもしれません。

その分、同じ運動量でも、レッスン後の達成感が大きいので、普段から運動をしている方や、体力に自信がある方は、ヨガベーシックよりもヨガビギナーの方が楽しいかもしれません。

リラックスヨガ

おすすめのレッスン3つ目は、リラックスヨガです。

リラックスヨガ

運動量：

体験レッスン可

運動量は、5段階中1.5で、LAVAのレッスンの中では一番易しいレベルです。

運動に慣れていない方でも、取り組みやすいポーズが続くレッスンです。

室温は少し高く設定されていますが、呼吸に意識を置くことで、リラックス効果を存分に感じることができるでしょう。

まとめ

今回は、LAVAのレッスン内容と、体験におすすめのレッスンについてご紹介しました。

体験におすすめのレッスン	運動量	体験レッスン
ヨガベーシック
ヨガビギナー
リラックスヨガ

LAVAはレッスンの種類も多いので、どんな方にも合うレッスンが見つかります。

また、LAVAは会員の8割がヨガ未経験の初心者ということで、初心者向けの易しいレッスンも多く用意されています。

スタッフも初心者の悩みを親身に聞いてくれるような方ばかりです。

ぜひ、体験レッスンに行ってみませんか？

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① LAVA（ラバ）