ホットヨガをやると体力がつくのかな？体力に自信はないから、最初は無理せずに始めたいなあ…。
本記事では、現役ホットヨガ講師の私がこんな疑問にお答えします。
不安を解消した上で、気持ちよくホットヨガデビューしましょう！
○本記事の内容
- ホットヨガで体力がつくのかどうか
- 体力が無くても受けることのできるレッスンについて
○本記事の信頼性
年間400レッスン以上担当する現役ホットヨガ講師が、あなたの疑問を解決します。
【結論】ホットヨガで体力はつく
早速結論に入りますが、ホットヨガで体力はつきます！
まず、体力の定義としては、以下がよく用いられます。
体力とは、ストレスに耐えて、生を維持していくからだの防衛能力と、積極的に仕事をしていくからだの行動力をいう
『体力と身体適正 体育科学事典 p.100』（猪飼道夫等編 第一法規出版）
身体的な体力は運動するための「行動体力」と、健康に生活するための「防衛体力」に分けることができます。
「行動体力」＝筋力や瞬発力、持久力など基本的な身体能力
「防衛体力」＝免疫力など健康でいるための能力
「精神的な面」の「体力」という言い方もありますが、今回は「体力」と聞いて多くの人がイメージする、「身体的な面」の「体力」を中心にお話ししたいと思います。
体力がつくとどんな状態になる？
ホットヨガで体力がつくと、どんな状態になるのか具体例をご紹介します。
姿勢や体型が良くなる
ホットヨガを行うことで、姿勢や体型が良くなります。
医療系の書籍や学術雑誌、技術報告書などを所有する、アメリカ国立医学図書館のHPでは、ホットヨガについて、以下の研究結果を見ることができます。
・2014年12月に発表された実験結果
・高齢者13人（女性12人・男性1人、平均年齢72歳）を対象にした実験
・1回60分のヨガレッスンを12週間、隔週で実施
・実験前と実験後で、歩行姿勢や歩くスピードの変化を比較
・歩行の安定性を評価するMBTスコア（歩行姿勢などを加味したもの）が微小ながらも改善した
・ヨガのポーズは特に下半身の筋肉を活性化させ、姿勢を改善させたと考えられる
この実験は高齢者を対象に、ホットヨガが歩行姿勢や歩行スピードにどういった影響を与えるのかを確認するものです。
実験を通して、高齢者の姿勢や歩行の安定性が改善されたという結果が判明したとのこと。
実験では下半身の筋肉が活性化したことも要因として挙げられていますが、ヨガでは下半身に効くポーズはとても多く、因果関係としては納得できるものでしょう。
Ryoko私も、骨盤や下半身に効果的なポーズを使ったレッスンを多く担当しています！
また、ヨガではバランス感覚を鍛えるようなポーズも多く登場するので、歩行にもそういったバランス感覚が影響しているのだと考えられます。
筋力がつく
ホットヨガで筋力もつきます。
筋力についても、医療系の書籍や学術雑誌、技術報告書などを所有する、アメリカ国立医学図書館のHPでは、以下の研究結果を見ることができます。
・2015年6月に発表された実験結果
・18歳以上の173人（平均年齢52歳）を対象にした実験
・1回60分のヨガレッスンを12週間、週1回実施
・実験前と実験後で、心肺機能や筋力を比較
| 【結果】腕立て伏せ（できるところまで） | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 実験前 | 平均9.5回 | 平均1.87回 |
| 実験後 | 平均13.12回 | 平均5.28回 |
| 実験前と後の差 | 平均＋3.62回 | 平均＋3.41回 |
| 【結果】腹筋(１分間) | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 実験前 | 平均20.18回 | 平均21.04回 |
| 実験後 | 平均22.59回 | 平均23.92回 |
| 実験前と後の差 | 平均＋2.41回 | 平均＋2.88回 |
18歳以上の男女173人を対象にした実験では、ヨガを継続した後、腕立て伏せや腹筋の回数が増えたという実験結果となりました。
週1回程度のヨガレッスンを受けるだけでも、筋力が増えることが分かります。
Ryoko被験者には特別な運動経験がない普通の人を選んでいるので、運動経験がない方にも効果が出ると思います！
体温調整能力や免疫力が整う
身体の内部では、体温調整能力や免疫力が整います。
ホットヨガはよく汗をかきますが、汗をかくことで汗腺の機能が向上し、体温が上がった際にも適切に汗をかけるようになります。
また、汗をかかない生活を続けていると、塩分やミネラルを多く含んだベタベタした汗をかきやすくなりますが、適度に汗をかいていると、サラサラとした汗をかけるようになります。
ベタベタとした汗は臭いも強いので、よく汗をかくというのは臭いケアとしても有効です。
また、ホットヨガを続けると冷えの改善につながり、平熱が高くなればその分免疫力も上がります。
免疫細胞が正常に働けるのは36.5度と言われており、そこから体温が1度上がると免疫力が最大5〜6倍上がると言われています。
平熱が35度台という方もいますが、冷えを放置していると自律神経失調症や冷え性、肩こりなどの原因となることもあるようです。
日頃の体調が良くなるのは、嬉しいポイント！
体力がない私でもホットヨガできる？
ホットヨガで体力がつくのは分かったけど、そもそもホットヨガできるほどの体力にも自信がない…。
Ryokoレッスン内容が易しいものもたくさんあるから大丈夫！
そもそも私にホットヨガが続くのか、心配な方もいるでしょう。
でも各ホットヨガスタジオでは、ホットヨガ初心者のために強度が低いレッスンを扱っています。
例えばホットヨガスタジオLAVAでは、各レッスンごとに以下のような強度が振り分けられているので、強度が低いレッスンが一目で分かります。
また、体験レッスンを受ける際に、できるだけ強度の低いレッスンを教えてもらって参加するのも手ですね。
Ryoko強度の低い体験レッスンには、多くの初心者も参加するので安心です！
まずは強度の低いレッスンを受けてみよう
ホットヨガが初めてであれば、最初は強度の低いレッスンを受けるようにしましょう。
各スタジオが振り分けている強度の他に、強度の低い易しいレッスンの見分け方は、以下の通りです。
- 「リラックス」などの文言が入ったレッスン
- 「ビギナー」など初心者向けであることがわかるレッスン
- 体験レッスン可のレッスン
例えばホットヨガスタジオLAVAでは、以下のようなレッスンが当てはまります。
Ryokoこの初心者マークは、体験レッスン可という意味です！
まとめ
今回は、ホットヨガで体力がつくのかということについてご紹介しました。
ホットヨガを継続することで、姿勢の改善や筋力の増加、体温調節機能の向上など多くのメリットが生まれます。
特に今まで運動してこなかった方、また、最近運動できていない方にとっては、ホットヨガはおすすめの運動と言えます。
Ryoko運動不足からくる体力の低下は、将来の健康を損なうことにもつながります…。
ホットヨガで、今から少しづつ運動していきませんか？
【最新版】おすすめのホットヨガスタジオTOP5
① LAVA（ラバ）
どこにするか迷ったらLAVA（ラバ）！
- 全国に440店舗以上！家や職場からアクセス◎
- 生徒の80％以上の方が、ホットヨガ未経験からのスタート！
- 厳しい研修を受けた、質の高いインストラクター揃い！
RyokoLAVAはホットヨガを始めようとする、皆さんにオススメできるスタジオです！
