ホットヨガがストレス解消に効果的な理由5選｜現役ホットヨガ講師が徹底解説

毎日忙しくて、職場や家庭でストレスが溜まっている方も多いのではないでしょうか？

本記事では、現役ホットヨガ講師の私がこんな疑問にお答えします。

不安を解消した上で、気持ちよくホットヨガデビューしましょう！

○本記事の内容

• ホットヨガがストレス解消に効果的な理由5選
• ストレス解消に適したおすすめのレッスン

○本記事の信頼性

年間400レッスン以上担当する現役ホットヨガ講師が、あなたの疑問を解決します。

ストレスの種類と身体への影響

ストレスとは、外部から刺激を受けることによって体や心に過剰な負荷がかかった緊張状態のことを言います。

ストレスは、以下のような種類に分けることができます。

物理的ストレッサー

光や音、温度や湿度などの周辺環境など

化学的ストレッサー

アルコールやタバコ、薬物や食品添加物などの化学物質

心理的ストレッサー

不安や焦燥感、イライラや怒り、緊張など、感情を大きく揺さぶるもの

人間にとって適度なストレスは必要ですが、過度なストレスは自律神経やホルモン分泌・免疫機能を乱し、頭痛や高血圧などの身体的症状、もしくはうつ病や不眠症などの心理的症状として現れます。

このような症状が現れる前に、ストレスを解消していくことが大事ですが、ホットヨガはその助けになってくれるものです！

ホットヨガがストレス解消に効果的な理由5選

では、ホットヨガがストレス解消に効果的な理由を解説していきます。

理由は以下の5つです。

睡眠の質が上がる

1点目は睡眠の質が上がるという点です。

睡眠とストレスは密接な関係にあります。

強いストレスを感じるような生活をしていると、交感神経が優位なまま夜になってしまい、自律神経のバランスも崩れ、眠れなくなってしまいます。

反対に睡眠不足だと、ストレスに対応する「コルチゾール」などのホルモンの分泌量が少なくなり、日中よりストレスを受けやすくなってしまいます。

ホットヨガを行うと、深い呼吸でポーズに集中することで副交感神経の働きが強まり、自律神経が整えられる効果が期待できます。

自律神経が整えられると、スムーズに眠ることができるようになり、夜中起きてしまうといったことも起こりづらくなるので、睡眠不足も改善されます。

睡眠不足が改善されれば、ストレスに対応する「コルチゾール」などのホルモンの分泌量も正常となるので、ストレス解消になると言えるでしょう。

ホルモンバランスの改善

2点目はホルモンバランスが改善されるという点です。

女性の身体では、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という2種類のホルモンが分泌されています。

これらのホルモンバランスが崩れると、「不安感を覚える」、「イライラする」などの不調が出る人も。

ホットヨガを行うと、冷えが改善されたり、ヨガのポーズによって骨盤周りの歪みが改善されたりすることで血流が良くなり、ホルモンバランスも整えられます。

ホルモンバランスが整えられると、イライラすることも少なくなり、穏やかな気持ちで一日を過ごすことができるようになるでしょう。

運動不足の解消

3点目は運動不足が解消されるという点です。

現代人はデスクワークが多く、どうしても運動不足になりがちです。

運動不足が続くと、筋力も弱まり疲れやすくなることで、消極的な気持ちになってしまいます。

やる気が起きないことでやりたかったことも億劫になり、自己嫌悪で自分にイライラすることも生まれてしまうでしょう。

ホットヨガでは色々なポーズをとるので、普段動かさない筋肉も鍛えられ、運動不足の改善につながります。

汗をかき、気分も爽快になるのでストレス解消につながるでしょう。

リラックス効果

4点目はリラックス効果を感じるという点です。

ストレスを感じるということは、心が緊張状態にあるということ。

ストレスを解消するためには、この心の緊張を解き、リラックスすることが有効です。

ホットヨガでは、自分の呼吸やポーズに集中するので、ストレスを感じるような考えから心を遠ざけることができます。

ホットヨガは「暑くて静かな環境」で自分を見つめる、非日常であると言えます。

そういった非日常に身を置くことで、気分転換となり、ストレス解消につながるでしょう。

頭痛や肩こりの解消

5点目は頭痛や肩こりが解消されるという点です。

肩こりや頭痛で悩んでいる方はとても多いですよね。

肩がこると物事にも集中できなかったり、頭が痛いと外に出るのも億劫になったりと、一層ストレスが溜まってしまいます。

肩こりや頭痛の大きな原因は、冷えや運動不足によって血流が悪くなることと言われています。

ホットヨガを行うことで、血行が良くなり冷えが改善し、肩こりや頭痛も軽減することが期待できます。

ホットヨガは科学的にもストレス解消効果あり！

ホットヨガにはストレス解消効果があることが、科学的な研究でも示されています。

ホットヨガスタジオLAVAと同志社大学の共同研究によると、運動不足を自覚している女性を対象に、ホットヨガプログラムを実施したところ、心身ストレスの改善が認められたという結果があります。

またこの研究では、「ホットヨガによる有害事象は確認されず、ホットヨガは安全な健康増進法である」ということが結論づけられているので、安心してホットヨガを始めることができると思います！

ストレス解消に適したおすすめのレッスン

通常のホットヨガレッスンでも、ストレス解消効果は十分望めますが、よりストレス解消に適したレッスンもあります。

例えば、ホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」では、「リラックスヨガ」や「ネイチャーフィールヨガ」など、ストレス解消に効果的なレッスンを展開しています。

HPでの説明文でも「ストレス」の説明がされており、ストレス解消に効果的なレッスンであることが分かります。

実際に、これらのレッスンを受けた方の口コミもかなり良いです。

ちょっとお久しぶりの本日は
リラックスヨガ。
弓道で筋肉痛の身体にも
優しく染み渡る～。
お久しぶりだからなのか…
めっちゃ汗かきました。
2月も素敵なヨギライフ✩.*˚#ホットヨガ #lava #リラックスヨガ #ヨギライフ #ヨガ好きさんと繋がりたい

— YUI* (@yuicoconut) February 3, 2020

https://twitter.com/lavaaa__ssss/status/1614214071699800066

まとめ

今回は、ホットヨガがストレス解消に効果的な理由5選と、ストレス解消に適したおすすめのレッスンをご紹介しました。

ホットヨガがストレス解消に効果的な理由は以下の5つです。

ストレスの多い現代社会では、ストレスを少なくすることに限界があるので、自分でストレス発散できるような方法を見つけておくことが重要です。

ホットヨガは、暖かいスタジオで静かに自分の内面と向き合うことができ、非日常の空間でリラックスすることができます。

1人でストレス解消できる手段として、ホットヨガはとてもおすすめですよ。

ぜひホットヨガを始めてみませんか？

【最新版】おすすめのホットヨガスタジオTOP5

① LAVA（ラバ）